「食べて痩せる」は可能！？Part ４　〈恵比寿/痩身〉：2024年2月14日｜リベルテトウキョウ(liberte:tokyo)のブログ

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投稿日：2024-02-14 10:17:06.0

「食べて痩せる」は可能！？Part ４　〈恵比寿/痩身〉: こんにちは！

liberte:tokyo(リベルテトウキョウ)です！

「食事を我慢せずに痩せたい」
「好きなものを食べてスタイルもキープしたい」

「食べる」と「痩せる」は相反するイメージを持っている方もいるかもしれませんが、実はシンプルな法則に従うことによって、食べながら痩せることは可能です。
むしろ、健康的に痩せるためには食べることは非常に大切です。

今回は、食べて痩せる方法についてお教えします。

ダイエットを成功させる法則は

「基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリー」

を守ることです。

基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリー

前回は基礎代謝を上げる過ごし方などをご紹介しました。

今回は摂取カロリーについてご紹介します！

摂取カロリーとは

食べ物・飲み物などから摂取するエネルギーの総量です。

摂取カロリーの計算には、「PFCバランス」で考えましょう。

「PPC」とは、三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂肪（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のことをいいます。
「PFCバランス」とは摂取カロリーのうち、それら三大栄養素がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。

タンパク質・炭水化物は1g=4kcagl、脂肪は1=9kcalです。

カロリー計算上は、脂肪はタンパク質・炭水化物に比べ同じ量を食べてもカロリーが高いので、太りやすい食品というわけです。

厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善となる摂取カロリーの内訳は下記を推奨しています。

たんぱく質：13～20％

脂質：20～30％

炭水化物：50～65％

参考にしていただけたら嬉しいです！

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