セイタイ・キョウセイサロン ナオルセイタイ イイダバシイン
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ナオル整体 飯田橋院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-26 16:57:57.0
- 筋肉痛のケアについて
- "本日は【筋肉痛のケア】についてお話しさせて頂きます。
筋トレや激しい運動を行なったあとは、自分でケアを施すことで筋肉痛の予防や解消につなげることが可能です。
筋トレや激しい運動を行なったときにできる筋肉痛のセルフケアについてご紹介していきます。
1.アイシング
筋肉痛のセルフケアとして、まず『アイシング』という方法があります。
筋肉痛は、筋繊維が破壊されて筋肉が炎症を起こし痛みが生じている状態です。
そのためアイシングで患部を冷やすことで、炎症が抑えられ筋肉痛の解消につながります。
アイシングは炎症が起こる前、つまり運動直後に行うのが理想的です。
あらかじめ筋トレや激しい運動をする予定があるなら、前もってアイシング用の保冷剤や氷嚢を用意しておくとよいでしょう。
もし用意していない場合は、近くのコンビニなどで冷えた缶ジュースや冷湿布を買って、できるだけ早く対処することをおすすめします。
またアイシングで冷やしたあとは、適度に温めるのも良いです。
温めて血管を拡張させることで、破壊された筋繊維に酸素や栄養を届けることができます。
ただし炎症を起こしている間は、温めないようにしてください。
2.ストレッチ
アイシングのほかに、ストレッチを行うことも筋肉痛のケアにつながります。
運動後にゆっくりと丁寧に筋肉を伸ばしてあげることで、筋肉痛を和らげることが可能です。
基本的には、運動後の身体がまだ冷えていないタイミングでストレッチを行うように心がけてみてください！
運動後にすぐにストレッチができない場合は、お風呂上がりに行うのもおすすめです。
またストレッチに関しては、運動後だけでなく運動前に合わせて行うことをおすすめします。
急に激しい運動をすると肉離れなどを起こす危険性があるため、運動前のストレッチも非常に大切です。"
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