水の中でのウォーキングはどうやればいいの？：2023年5月22日｜ナオル整体飯田橋院(NAORU整体)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-22 12:06:09.0

水の中でのウォーキングはどうやればいいの？: 【プールウォーキングのやり方】についてお話しさせて頂きます。

ダイエットをしたい方に最適なプールウォーキングのやり方をお伝えします。
全身を使った正しいフォームでいろいろな歩き方をすると全身の筋肉を使って効果的に体重を落とせるでしょう。

プールウォーキングの正しいフォームは次の点を意識してみてください。

・背筋を伸ばす
・腕をしっかり振る
・骨盤を動かすイメージで全身を使って歩く

さらに、呼吸をしっかり行うと呼吸筋と言われる筋肉も使えるので、その分のカロリーが消費されやすいです。

・横歩きでお尻の側面を鍛える
プールウォーキングに横歩きを取り入れると、中殿筋と言われるお尻の筋肉を鍛えられます。
中殿筋は骨盤の安定に関係する筋肉で、歩行やランニングの際の骨盤の左右のブレを防ぐ役割があるのです。
地上でランニングをする方は、中殿筋を強化すると走行時の骨盤のブレが抑えらます。

中殿筋を鍛えて骨盤が安定すると、地上でウォーキングやランニングをする際にも膝や足首の故障を予防できますのでぜひ実践してみてください。

・後方へと足を蹴りだして歩く
プールウォーキングをするときは、足を後方へと蹴りだすことを意識すると良いでしょう。
足を後方へと蹴りだすとお尻の筋肉を鍛えられるため、ヒップアップや腰痛の予防に効果的です。
またお尻の筋肉は大きいため、筋力をつけると基礎代謝アップが期待でき体重が落ちやすくなります。

・膝を上げて歩く
プール内の歩行の際に、股関節をしっかりと曲げ膝を上げて歩くと腸腰筋と言われる筋肉を強化できます。
腸腰筋は股関節を動かすとともに骨盤を安定させて姿勢を保つ役割があります。
そのため、腸腰筋が強くなると美容的にもキレイな姿勢を保ちやすくなるのです。
カロリーを消費するためにも、プールウォーキング中にも腸腰筋を使ってしっかり歩くと良いでしょう。

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