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雲上のゆりかご 武蔵新城店のブログ
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投稿日：2022-05-16 15:29:50.0
- トリプトファンでセロトニンを増やしましょう♪
- こんにちは！近頃は寒暖差が大きく、体調を崩しやすい季節ですね。
不調に負けないためにも、「トリプトファン」を摂って、気分や感情をコントロールし心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」を増やしましょう♪
セロトニンとは？
別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係しています。
脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、自律神経のバランスを整えようとします。ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などをすると癒されるのは、セロトニンが増えるからです。
まさに、ドライヘッドスパもセロトニンを増やす方法のひとつなんです♪
しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます…
セロトニンを増やすには♪♪♪
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。
トリプトファンが多い食材は？
トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
トリプトファンの含まれる食材を積極的に摂って、体調の維持、睡眠の質を向上させて行きたいですね(^^)
私も毎朝、ヨーグルト＆バナナを食べるようにしています！
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