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健康工房たいよう整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-05-26 23:45:21.0
- ハチの羽呼吸法
- の続きでもう1つの耳鳴りに効果がある呼吸法をお伝えしていこうと思います！！
もう1つはハチの羽呼吸法です。
やり方
１テーブルにひじをついて両耳を軽くふさぐ
椅子の中央に、背もたれに寄りかからないようにして座り、足を腰幅くらいに開きます。上体を前に傾け、両ひじをテーブルにつきます。両手の人差し指を両耳の中に浅く入れ、目を閉じます。お腹が膨らむのを意識して、鼻からすっと短く息を吸います。
２ 「ウーン」と言いながら息をゆっくり吐く
自分だけに聞こえるくらいの小さな低い声で、「ウーン」と言い続けながら、ゆっくり息を長く吐きます。お腹をへこませるようにして、苦しくなる一歩手前でやめて、また短く息を吸います。息継ぎをするとき以外は「ウーン」と言い続けます。これを5分を目安に繰り返します。
ポイントとして、
・耳に指を入れる際、周りの音が聞こえない程度でいいので、深く入れる必要はありません。
・口は閉じたまま、自分だけに聞こえるくらいの小さな「ハチの羽音」のようなイメージで。
・ゆっくり吐く腹式呼吸をしながら行います。長く吐こうと頑張りすぎないで、苦しくなる前に息を吸いましょう
5分の『ハチの羽音呼吸法』を行ったあとには、脳の興奮が抑えられているアルファ波が増加する傾向が見られ、副交感神経が優位になっているそうなのでかなりリラックス効果を持てるみたいですので気になる方はやってみて下さい！！
院内の雰囲気を詳しく知りたい方はフォトギャラリーへどうぞ！！
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