カイミンドライヘッドスパセンモンテン イザナイ ヨコハマスタジアムテン
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イザナイ 横浜スタジアム店(IZANAI)のブログ
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投稿日：2025-08-16 11:26:02.0
- 暑くてうまく眠れない。
- 夜が暑くて眠れない。エアコンをつけて寝たけれど、朝起きたら身体が寒いなんてことはありませんか。
エアコンを活用して快適な眠りを得るにはどうしたらいいのでしょうか。
身体の仕組みと共に、エアコンの使い方をゆっくり考えてみましょう。
布団の中が３３℃前後であると、理想的な睡眠をとれる温度になるそうです。
そのためには、夏場の部屋の温度は２５～２７℃、湿度が５０～６０％
ここに、寝具と輻射熱が加わります。輻射熱とは、窓からの光や天井のライト、電気器具からの熱などです。温度と湿度を調節したら、夏場はタオルケットを１枚用意
（自分の体温が普段どの程度かによっても変わってきます。）
睡眠をより効率的にとるには、エアコンを活用しましょう。
睡眠の質を良くするには、眠りに入って３時間のうちに起こる深い睡眠、ノンレム睡眠が関係しています。このノンレム睡眠の時に身体の深部温度が低下していることが条件になります。
夏場は、就寝の１～２時間前には、エアコンをつけて部屋全体の温度を整えます。これで、籠っている熱や電化製品から出る熱を寝る前までに冷やして、部屋全体を冷やすことができます。
そして、深部体温が最低を迎える午前４時ぐらいにエアコンが切れるようにタイマーを設定しておきます。エアコンを切ることで、深部体温が起きるために自然と上昇していく手助けとなります。
また、外の気温によっても変化しますので、熱くて起きてしまう場合はエアコンが切れる時間を遅らせて調節してみて下さい。また、夏場は多湿となりますので、冷房から除湿に切り替えたり工夫してみましょう。
ご来店お待ちしております
ドライスパニスト
まつだ マツダ
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