小麦粉類の食べ物でニキビができやすくなる原因：2025年5月1日｜プレイス天王寺店(PLACE)のブログ

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投稿日：2025-05-01 11:07:58.0

小麦粉類の食べ物でニキビができやすくなる原因: 小麦粉を多く含む食品は、血糖値の急上昇や腸内環境の乱れを引き起こし、
ニキビの原因になります。食事の内容を見直し、適切なケアを行いましょう。

1. 小麦粉がニキビを引き起こす主な理由

・血糖値の急上昇
小麦粉を含む食品はGI値（血糖指数）が高く、血糖値が急上昇しやすい。
これによりインスリン分泌が促進され、皮脂の過剰分泌が起こり、ニキビができやすくなる。

・腸内環境の悪化
小麦粉に含まれるグルテンが腸の炎症を引き起こすことがあり、
腸内環境の悪化が肌荒れやニキビの原因になる。

・ホルモンバランスの乱れ
高GI食品はホルモンバランスを崩しやすく、皮脂分泌を増加させ、毛穴の詰まりを引き起こす。

・栄養バランスの偏り
小麦粉中心の食事は、ビタミンB群や食物繊維の不足を招き、肌のターンオーバーが乱れる。

2. 小麦粉によるニキビを防ぐための食事ケア

(1) 小麦粉の摂取を控える工夫
白いパンや麺類の代わりに、全粒粉や玄米を取り入れる
お菓子やスナック菓子の代わりにナッツやフルーツを食べる
グルテンフリーの食品（米粉パン、蕎麦など）を選ぶ

(2) 血糖値の急上昇を抑える食べ方
食物繊維が豊富な野菜を先に食べる（ベジファースト）
タンパク質（肉、魚、豆類）と一緒に小麦粉食品を摂取する
ゆっくりよく噛んで食べる

(3) 腸内環境を整える食事
発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を積極的に摂取する
食物繊維を多く含む食品（野菜、海藻、豆類）を意識して食べる
十分な水分補給を行い、腸の働きを活発にする

まとめ

小麦粉を多く含む食品は、血糖値の急上昇、腸内環境の悪化、
ホルモンバランスの乱れを引き起こし、ニキビの原因になります。
対策として、

小麦粉の摂取を控え、代替食品を取り入れる
血糖値の急上昇を抑える食べ方を実践する
腸内環境を整える食品を積極的に摂取する

これらを意識し、ニキビの発生を防ぎましょう。

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