ヘルスラボ 狛江のブログ
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投稿日：2023-05-22 19:46:04.0
- 産後の運動はいつからしていいの？？ ー後編ー
- ・肩コリ
1.頭の上で両手を組み、軽く肘を曲げましょう。その状態で身体は動かさない様にして肘を大きく動かす様に回しながら後ろに引きます。
左右15回くらいずつ回してください。この際肩甲骨を意識して動かしてみて下さい。
2.右手の指先を右肩に、左手の指先を左肩に着けた状態でクロールをするように前に交互に回してください。
前に１５回まわしたら次に背泳ぎをする様に後ろに１５回交互に回しましょう。この際肩甲骨を意識して下さい。
・腱鞘炎
痛い方の手のひらを、指が上を向く様に壁につけます。つけたら小指が下に来るように手のひらをくるっと回して下さい。手首の内側が天井を向いていますか？？
手のひらが壁から離れない様にして、肘をピンと伸ばしましょう。手首の内側が伸びているはずです。余裕がある方は空いている手で壁につけている手の指を自分の方に向けてゆっくり引き剥がして下さい。１本につき２０秒位引けるといいですね。
指の第一関節や、第二関節がきちんと壁についているとより効果的です。気をつけてみて下さい！
◆まとめ
ウオーキングは毎日やらなきゃという思いは捨てて、赤ちゃんと楽しくお散歩するつもりでやってみて下さい。
肩コリや、腱鞘炎のストレッチや運動は辛いときに行うより、予防の為にも辛くなる前にやっていただくとより効果的です。
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