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ヘルスラボ 狛江のブログ
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投稿日：2024-07-07 13:24:25.0
- 産後におすすめ（食べてもいい）市販品のおやつ★2★
- ■産後に気をつけたいおやつ
授乳中の食事内容が母乳の質に影響するという医学的な根拠はありません。
基本的には自由に食べていいとされていますが、注意すべき点もあります。
甘いお菓子やカロリーが高いおやつの過剰摂取は、太りすぎなどママの健康に影響するため、糖質や脂質が多すぎる食べ物を一度に食べすぎないようにしましょう。
また、カフェインの過剰摂取にも注意が必要です。個人差がありますが、一般的にコーヒーなどは１日１～２杯を目安に飲み過ぎないよう注意しましょう。
おやつに含まれるアルコールや、保存料・着色料などといった添加物の摂りすぎにも気をつけましょう。
■まとめ
授乳はとてもエネルギーを使います。
そのため、授乳中にママが1日に摂るべき総摂取カロリーは、
【 成人女性推奨摂取エネルギー（ １５００～２０００kcal ）＋３５０kcal 】
といわれています。
理想は、1日3食バランスのいい食事を心がけ、間食として足りない栄養をおやつで補うのが好ましいです。ママと赤ちゃんの心と身体を健康に保つためには、ほどよいご褒美で疲れを癒やし、日々のストレスを和らげることも大切！
おやつを食べるときは、カロリーや添加物の過剰摂取に気を配りながら、時間や量などのルールを決めて楽しんでください。
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