肩や肩甲骨がゴリゴリ鳴るときの治し方：2025年3月4日｜サウレ(Saule)のブログ

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投稿日：2025-03-04 15:27:29.0

肩や肩甲骨がゴリゴリ鳴るときの治し方: 今回は肩や肩甲骨がゴリゴリ鳴るときの治し方を紹介します。

まず初めに知っていただきたいのがゴリゴリ音が鳴っても恐らく痛くないと思います。だからと言って放っておいていいわけではありません。肩や肩甲骨周りの筋肉が硬くなって肩周辺に異常を起こしているサインだと思ってください。ゴリゴリ鳴っても痛くはないけど肩こりや背中の張りなどの慢性症状が起こりやすい状態だということです。

小胸筋のセルフケア
1.床に座り左手で右肩の骨を触る
2.左手を内側に滑らせ右手を正面に伸ばす
3.左手で胸を押しながら腕を前後に曲げ伸ばす
4. 30秒行う
胸の筋肉の小胸筋にアプローチしています。小胸筋は肩甲骨についている筋肉なので小胸筋が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなります。結果として肩の動きも悪くなります。
押している圧はキープし腕の曲げ伸ばしは最大稼働域で行ってください。腕を動かす事よりも押すことを意識してください。
5. 右手で左肩の骨を触る
6. 右手を内側に滑らせ左手を正面に伸ばす
7.右手で胸を押しながら腕を前後に曲げ伸ばす
8. 30秒行う

肩の内旋のセルフケア
1.床に座り親指が腰側にくるように両手を腰に当てる
2.肘を体の前に寄せる
3.30秒キープする
肩の内旋の動きをストレッチしています。肩の後ろ～肩甲骨を意識してください。肩関節の動きを広げる効果があります。

肩甲下筋のセルフケア
1.床に座り右手の脇に左手の親指を差し込む
2.脇をつかむ
3.右肩を後ろ回しする
4.30秒行う
肩甲下筋にアプローチしています。肩甲骨の裏側についている筋肉で硬くなるだけで肩甲骨の動き悪くなります。
脇が効いてる感覚があればOKです。肩を大きくゆっくり回すと効果的です。
5.左手の脇に右手の親指を差し込む
6.脇をつかむ
7.左肩を後ろ回しする
8.30秒行う

今回は肩や肩甲骨がゴリゴリ鳴るときの治し方を紹介しました。
今は痛みなく気になる程度かもしれませんが体の異常サインだということは知っておいてください。

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