つかさ整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 11:22:43.0
- 10月17日は減塩の日
- こんにちは、つかさ鍼灸整骨院です！
今日は減塩の日だそうで・・・
塩分を摂りすぎると高血圧だけでなく、むくみ・肩こり・冷え・疲労感などの原因にもなります。
当院でも、血流やリンパの流れが悪くなって体が重く感じる方が多く見られます。
・塩分の摂りすぎが体に与える影響
体はナトリウム濃度を一定に保つため、塩分を摂りすぎると水分をためこみやすくなります。
その結果・・・
手足や顔のむくみ、肩や腰の重だるさ、冷えやすさ、疲労感など
症状がでやすくなります。
塩分バランスを整える「カリウム」
むくみ対策のカギとなる「タンパク質」を紹介します！
カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を尿として排出する働きを持っています。
塩分を減らすだけでなく、「出す力」を高めることも大切です。
カリウムを多く含む食品
バナナ・キウイ・みかんなどの果物
ほうれん草・小松菜・アボカド
芋類（じゃがいも・さつまいも）
※腎臓に持病がある方は摂りすぎに注意が必要です。
「タンパク質」もむくみ対策のカギ！
タンパク質には、血管の中に水分を保つ「アルブミン」という成分を作る役割があります。
タンパク質が不足すると、血管の外に水分が漏れ出し、むくみやすい体になってしまうことも。
おすすめのタンパク質源
鶏むね肉・卵・豆腐・納豆
魚（特に青魚）・ヨーグルト
バランス良く摂ることで、血流も改善し、体が軽く感じやすくなります。
「むくみ」「体が重い」「冷えが取れない」と感じる方は、
食事のバランスに加え、血流やリンパの流れが滞っている場合もあります。
当院では、循環を整える施術やストレッチで、体の中からスッキリ整えるお手伝いをしています。
食事と体のケアを合わせて、健康な体をつくっていきましょう！
減塩は「我慢」ではなく「整える」こと。
塩分を控えつつ、カリウムとタンパク質をしっかり摂って、
内側から“軽い体”を目指しましょう！
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