低糖質中にオススメの食材：2022年3月30日｜スヴァカーマパーソナルボディメイク(Svakama Personal Bodymake)のブログ

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スヴァカーマパーソナルボディメイク(Svakama Personal Bodymake)のブログ

プライベート

投稿日：2022-03-30 12:30:27.0

低糖質中にオススメの食材: 皆様、こんにちは！
三宮・元町から徒歩5分で通える、パーソナルトレーニングジム『Svakama　Personal Bodymake』です。

今日は低糖質中にオススメの食材を紹介します。

肉、魚
肉類（豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉、馬肉）、
魚介類（さんま、あじ、まぐろ、ぶり、いわし）、
卵

野菜
葉物野菜（ほうれん草、小松菜、キャベツ、青梗菜、セリ、三つ葉、レタス、水菜、白菜、にら）、
もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、カブ、ゴーヤ、貝割れ大根、ズッキーニ、白菜、ミョウガ、紫蘇など
果物（アボカド、ラズベリー、ゆず、パパイヤ、レモン）

調味料
出汁・油（オリーブオイル、えごま油、MCTオイル）、塩、酢、マヨネーズ、豆板醤、醤油など

飲み物
水、お茶（緑茶、ウーロン茶、麦茶、紅茶、ほうじ茶）、コーヒー（ブラック）

その他
海藻類（ワカメ、海苔）、キノコ類、
大豆や大豆製品（豆腐・湯葉）、
乳製品（チーズ、バター、無糖のヨーグルト）

お酒
ジン、焼酎、ウイスキー、ウォッカ、テキーラ、ラムなど

低糖質の食事の目的は、「血糖値の上昇を防ぐこと」です。
1日3食に分けて、少しずつ糖質を摂取した方が血糖値は上がりにくくなるので、バランスよい食事をするよう心がてくださいね！

もちろん、自分で食事を管理するのに苦手意識や、難しい、大変！と思っている方が大半だと思います。そんな時はオンライン食事指導がついた『Bodymake Perfect 』コースをオススメします！

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