にこにこ整体 整骨院のブログ
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投稿日：2025-03-11 16:19:51.0
- 膝の内側が痛い方必見！痛みを和らげるストレッチ方法
- 膝の痛みは日常生活に大きな影響を与えます。特に、膝の内側の痛みは、歩行時や階段の昇降時に強く感じることが多いです。その原因は、単に膝だけでなく、骨盤の歪みや股関節の動きの悪さにあることもあります。今回は、膝の内側の痛みを和らげるためのストレッチを紹介します。
1. 膝の内側が痛む原因
膝の内側の痛みはさまざまな要因によって引き起こされます。
内側側副靭帯への負担：膝の安定性を支える靭帯に負担がかかると、痛みが生じます。
半月板損傷：膝のクッションとなる半月板が傷つくと、炎症や痛みが発生します。
鵞足炎（がそくえん）：膝の内側にある腱が炎症を起こし、痛みを引き起こします。
筋肉の硬直やバランスの乱れ：特に内転筋が硬くなると、膝に余分な負荷がかかります。
2. 膝の内側の痛みを和らげるストレッチ
膝の内側の痛みを緩和するためには、筋肉の柔軟性を高めることが重要です。
(1) 内転筋ストレッチ
足を肩幅より広めに開き、つま先をやや外側に向ける。
片方の膝を曲げながら、反対の脚を伸ばす。
伸ばした側の太ももの内側を意識しながら20秒キープ。
(2) 大腿四頭筋ストレッチ
立った状態で、片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づける。
太ももの前側を伸ばしながら20秒キープ。
(3) ハムストリングスストレッチ
床に座り、片足を伸ばして反対の足裏を太ももの内側につける。
伸ばした足のつま先に向かって上体を倒し、20秒キープ。
(4) 鵞足部ストレッチ
仰向けに寝て、片膝を立てる。
立てた膝を内側に倒し、膝の内側を伸ばす。
そのまま20秒キープ。
3. ストレッチのポイントと注意
無理に伸ばさず、痛みを感じない範囲で行う。呼吸を止めずに、ゆっくりと行う。
毎日継続することで、効果を高める。
まとめ
膝の内側の痛みは、適切なストレッチを行うことで和らげることができます。日々のケアとして取り入れ、健康的な生活を送りましょう！
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