お肌と睡眠の関係：2024年4月17日｜ビジュープラス神栖店(Bijou+)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-17 14:15:22.0

お肌と睡眠の関係: こんにちは♪Bijou+神栖店です！
本日はお肌と睡眠の関係についてお話ししていきたいと思います(^^)

寝不足が続いてしまってお肌が荒れてしまったお話しや経験がある方も居ると思います。
実は、お肌が再生(生まれ変わる)時間は、睡眠中なのです!!!
健やかなお肌を保つためのターンオーバーは睡眠中に活発になります。
その為、寝不足が続くとターンオーバーが乱れてしまい、古くなった角質が肌の表面に残り
肌荒れを引き起こす原因になってしまうんです!!

睡眠は身体に起きた損傷を修復する為の時間でもあります。脳と身体の疲労を回復、
傷ついた組織を修復してくれています。
そしてこの修復してくれているは成長ホルモンの働きが関係しております。
成長ホルモンは夜間寝ている間にもっとも分泌されるためお肌の健康維持にはとても重要です!!

【ゴールデンタイムとは？】
寝始めてから３～４時間
以前は１０時から２時と言われていたが、寝る時間が重要ではなくどれだ
良質な睡眠なのか、寝始めてから３～４時間に多くの成長ホルモンが
分泌されていると言われています
この時間帯にどれだけぐっすり眠れているかが美肌にとって重要◎

【寝不足が肌に及ぼす影響とは？】
ターンオーバーが乱れる→肌のキメが乱れたり・肌バリア機能が低下
外部からの刺激に耐えられず肌荒れを起こすという悪循環に・・・

眠りを深くするためのポイントをご紹介します♪

寝る前のカフェインの摂取は控える
→カフェインは眠気を覚ます働きがある為、寝付けたとしても睡眠が浅くなってしまう可能性
　もあります。

入浴は就寝する90分前までに
→眠気が起きる現象は、身体の深部体温が下がってきたときに眠気が起きます。
　ですので90分前くらいに入浴をすると眠りにつきたい時間に深部体温が下がってきて
　睡眠の質も良くなります♪

適度な運動
→運動を行うと適度な疲労により眠気が起きやすくなります。

眠る前にコップ一杯のお水を飲む
→成長ホルモンによるターンオーバーも水分が必要になってきます。眠る前にコップ一杯の
お水を飲むと働きも高まるため効果的です☆

睡眠は毎日行える簡単なインナーケアの1つでもありますので、少し意識してみてください♪

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