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ウェルクス(welux)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-05-24 18:56:55.0
- 1日2L??自分に必要な水分量とは!?
こんにちは
美容鍼灸サロンweluxです!
突然ですが、皆様は1日にお水はどれぐらい飲まれますか??
"1日2Lは必要"という言葉をよく耳にしたことがあると思います。
果たして全員が全員そうなのでしょうか??
今回は適切な水分量についてお話しさせていただきます♪
厳密にいうと摂取目安の水分量は
年齢、体重によって変わっていきます。
体重1kg当たり
30歳未満:40ml
30~55歳:35ml
56歳以上:30ml
例)40歳で52kgの方→35ml×52kg=1820で約1.8Lになります
※ただコーヒーやアルコールなどを日常的に飲まれる方は利尿作用により水分がでていきやすいため、計算よりも多めに取られる事をオススメします
適切な水分量が分かったところで次は飲み方です。
一気飲みは×です!
また冷たい水もかえって内臓を冷やしてしまいます。
1.コップ1杯の水(200ml)を1~2時間ほどかけるペースでこまめにゆっくり摂ること。
2.ミネラルがはいっている硬水を選ぶこと
・カリウムが塩分の排出を促す
・サルフェート 代謝を活性化、利尿作用を促す
最初はお水を摂るのが大変でトイレも近くなりますが、
難しい方はいきなりこの量を摂るのではなく、コップ1杯の量をちょっとずつ増やしていきお水をとる習慣をつけてください♪
お水をとることで代謝も上がり、お肌も潤うので
ぜひ今日から始めてみてくださいね~♪
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