筋トレを毎日行うのは逆効果！？：2024年4月29日｜倉敷インター接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-29 15:26:52.0

筋トレを毎日行うのは逆効果！？: 皆さんこんにちは！倉敷インター接骨院です！
今回ご紹介するのは、筋トレの頻度についてご紹介いたします。

皆さん一度はダイエット目的で筋トレを行ったり、健康維持のために筋トレを行ってみたり、メリハリのある体を手に入れたいなどといった思いをもって取り組まれている方もいらっしゃると思います。
ですがいざ始めようと思っても、「何から始めたらいいのかわからない...」という方もおられると思います。

〇身体づくりを行う上でのポイントをご紹介いたします。
・レジスタンス運動を行う
レジスタンス運動とは、スクワットや腕立て伏せ、トレーニングマシンでの運動のように、抵抗をかける動作を繰り返し行う運動のことです。また適度な強度・回数・頻度で筋トレを行い、継続することが必要です。筋トレ後約24～48時間は、カラダへの刺激が維持されるといわれています。

・身体に必要なタンパク質量を摂取する
タンパク質は身体を作るうえで必要な材料となります。その材料が不足傾向だと理想の身体づくりに繋がりにくくなる為身体に必要なたんぱく質を摂取する必要があります。また大人のたんぱく質摂取推奨量として18歳～64歳までの男性で65g、女性で50g摂取しなければなりません。
※たんぱく質を多く含む食材として、牛もも肉や鶏もも肉・鶏むね肉豚ひれ肉・紅鮭・卵・納豆・牛乳・全脂無糖のヨーグルトなどありますので積極的に摂取してみてください＾＾

〇筋肉トレーニングの頻度について
健康な成人の方や高齢者の方は週二回以上の筋トレを行う事が推奨されています。また更なる健康増進のために少なくとも週二回以上、全ての筋群を使用し中強度以上の強度で筋力を強化する活動を行う事もWHO（世界保健機関）によって推奨されています。また、筋トレ時にダンベル等を使用される際に集中して行うのではなく１回の筋トレの負担を少なくして週の頻度を増やし行った方が良い可能性もありますのでご自身のご予定や体の負担を考慮し行ってみてください！

〇「ダイエットなどで筋トレを行っても続かない....」という方は曜日や時間などを決めておくと次第に習慣化され継続しいて行えるかもしれませんのでお試しください＾＾