Dr.ぐっすりのブログ
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投稿日：2022-12-20 10:32:41.0
- マグネシウムと安眠
- マグネシウムの効果と働き
そもそもマグネシウムとは、細胞や骨に存在するミネラルの1種。様々な細胞に広く分布し、多くの役割を担っています。骨に存在し骨を強くする役割をはじめ、体内での様々な化学反応を促す酵素をサポートし、約300種もの生体反応に関わっているとされています。
具体的な効果としては、エネルギーの生成やタンパク質の合成、神経・筋肉のコントロール、心機能や血圧の調整などがあります。神経などのコントロールの役割もあるため、精神的なことや睡眠にも効果があるとされているのです。
気持ちを落ち着けてくれる
マグネシウムには、神経の興奮を抑え神経伝達を正常に保つ働きがあります。このため、マグネシウムを摂取することで高ぶる気持ちを鎮め、安定した精神状態を保つ効果があります。
ベッドに入ってもなかなか落ち着かない、心配事が止まらないという場合は、マグネシウムを摂ることで気持ちをリラックスさせることができるかもしれませんね。
筋肉のリラックスにも効果
またマグネシウムは、精神のリラックスだけではなく、筋肉をほぐすリラックス効果も期待できます。というのも、マグネシウム不足の状態では筋肉が緊張してしまうからです。
そもそも筋肉の収縮は、カルシウムなど他のミネラルとのバランスによって調整されます。マグネシウムが不足すると細胞のカルシウムが増え、筋肉が過度に収縮してしまう（体に力が入った）状態になるのです。
マグネシウム不足はうつ病や不安症、さらに月経前不快気分障害にも影響があります。最近ではうつ病患者へのマグネシウム投与が有効であった例や、マグネシウム投与による抗不安・抗うつ作用を認めた薬理実験なども行われ、今後のさらなる活用が期待されています。
気分を落ち着け眠りを誘ってくれるマグネシウム。ストレスの多い現代人は特に積極的に摂っていきたい栄養素です。ナッツは手軽に食べられるマグネシウム源なので、普段のおやつや料理に取り入れて、十分に栄養摂取しましょう！
投稿者
ぐっすり～ スタッフ
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