目的別ストレッチの選び方！！：2023年4月29日｜ストレッチラボラトリー築地のブログ

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ストレッチラボラトリー築地のブログ

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投稿日：2023-04-29 12:18:46.0

目的別ストレッチの選び方！！: ★運動前におすすめなのは「動的ストレッチ」

さまざまな研究で、運動前の静的ストレッチにケガを防ぐ効果は期待できないという結果が出ています。
その理由は、静的ストレッチには筋肉の柔軟性を高める効果はありますが、可動域（動かせる部分）は小さくなるから。
足を大きく振り上げる、腕を大きく回す、股関節を大きく回すなど、勢いよくカラダを動かしたときの可動域の広さを「動的柔軟性」と言います。静的ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性は高まりますが、筋力との関係により動的柔軟性は低下し、運動中のパフォーマンスダウンへとつながることもあります。

★運動後は「静的ストレッチ」がおすすめ
運動後のストレッチは、疲労した筋肉の状態を回復せるためには静的ストレッチが適しています。

この時、1ポーズ20秒は行おう(^^♪
短時間でパパッと部位のみ伸ばすのは効果的ではありません。実際の研究でも、15秒程度の静的ストレッチだと疲労回復効果がないという結果が出ているものも。

せっかく行うのであれば、ゆっくりと時間を取りましょう。痛みや硬さなど、運動後のカラダの状態を注意しながら行うようにしてください。

ひとつの姿勢で最低20秒、時間が許す限り長い時間をかけ、また何回も繰り返します。

※大切なのは呼吸を止めないこと。筋肉に酸素を行き渡らせなくてはいけないのです。また、筋膜リリースとは違い、静的ストレッチでは痛みが出るまでは筋肉を伸ばしません。無理すると、かえって筋肉を損傷してしまう可能性があります。
心地よいと感じるところで、できるだけ長い時間その姿勢を保ってください

★柔軟性を高めるなら「静的ストレッチ」がおすすめ

静的ストレッチは、カラダが温まって体温が上がっているときに行ったほうが高い効果を得られます。運動後やお風呂の後などに行うとよいでしょう。

ここで大事なのはゆっくりと痛みのない程度に行う

カラダを柔らかくしたいからといって、痛みを我慢してまで無理に伸ばすのは避けてください。
筋肉は、急に伸ばされて痛みを感じると、危険を感じて縮まろうとします。（伸張反射）

柔軟性を高めるためには、この伸張反射が起こらないよう、ゆっくりと痛みのない程度に動作を行うことが大切です。

呼吸も止めずに行いましょう♪
以上が目的別ストレッチの選び方です！最後まで目を通して頂きありがとうございました。