肩こりに良く効くストレッチ♪：2023年11月26日｜ナオル整体西川口院(NAORU整体)のブログ

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ナオル整体西川口院(NAORU整体)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-11-26 09:50:02.0

肩こりに良く効くストレッチ♪: こんにちは！
NAORU整体西川口院です♪(^^)/

健康コラム、患者様Before After紹介、NEWS等配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪
本日は、肩こり解消ストレッチをお伝えします♪

〇1つ目は仰向けで行う肩甲骨はがしです。
仰向けに寝転がる
両手で両膝を抱えて胸に引き寄せる
その状態でゆっくりと左側に転がる
右側にも転がる
気持ちの良い回数だけ左右交互に転がる
床に当たっている腰まわりや背中の筋肉がほぐれるため、肩こりからくるめまいの改善に効果的です。

なお、首の筋肉の緊張をほぐす効果を高めたい場合は、身体を倒す時に首だけ上を向いたままにするのがおすすめです。

〇2つ目は肩を柔らかくするストレッチです。
背中の後ろで手のひらを合わせる
ゆっくりと呼吸しながら手を上にあげる
1日3回～4回を目安に行う
初めのうちは難しくても、何回か繰り返すと徐々に肩甲骨が柔らかくなっていきます。

1日3回～4回を目安として、継続して行うのがおすすめです。
なお、手を組むと痛みがある方は無理をせず、できる範囲で行ってください。

〇3つ目はイスに座って行う首ストレッチです。
イスに座る
手を頭の上で重ねてゆっくり前に倒す
右・左にもゆっくり倒す
5～6回くらい繰り返し行う
このストレッチは、息を吐きながら首を倒し、息を吸いながら元の位置に戻していくのがポイントです。

身体をリラックスさせるためにも、上半身全体を大きく伸ばすようなイメージで行いましょう
★当院では患者様一人ひとり目標、ゴールが違うのでしっかり目標に沿って治療していきます。

★セルフケアの大切さも都度お伝えしているので二人三脚で取り組んでいます。

★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体西川口院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
【NAORU整体西川口院】
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