足浮腫みを解消しよう('ω')ノ：2023年2月13日｜ハルミ美容整体池袋店(Harumi美容整体)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-13 11:34:42.0

足浮腫みを解消しよう('ω')ノ: おはようございます(‘ω’)ノ
Harumi美容整体　池袋店です(^^♪

本日は足の浮腫みについてのお話です♪

ふくらはぎの血流を改善するために自分でできるセルフケアを紹介します。

数分から数十分で行える簡単なものなので、浮腫や冷えといった循環不全から来る症状に悩まれている方は、是非取り組んでみて下さいね。

セルフマッサージ

・筋肉に疲労が溜まっている
・運動不足で筋肉が硬くなっている

上記のような方はセルフマッサージが有効なので、床に座りながらできる簡単なマッサージを紹介します。

1あぐらをかく要領で地べたに座る
2マッサージする方の足を体育座りのように立てる
3両手の親指を使ってふくらはぎをマッサージする
膝裏から踵の真上まで、気持ちいい程度の強さで押して下さい。

特に膝の裏は大きな血管があるので、血流に大きな影響を及ぼすため必ずケアしておきたいポイントですが、長時間行うと揉み返しが来ることもありますので1回につき5分ほどを目安にしておきましょう。

ストレッチ

・筋肉に疲労が溜まっている
・運動不足で筋肉が硬くなっている

マッサージと同じく、ストレッチも上記のような方が対象です。
ストレッチを行う環境や刺激の好みもありますので、上記に当てはまる方はマッサージとストレッチの2種類から好きな方を取り入れて下さい。

1立って前後に足を広げる
2上半身を前に倒していく
3後ろ足の踵を地面から離さずふくらはぎを伸ばしていく
上記のストレッチを30秒×3セット行いましょう。
短い時間では筋肉が解れる効果が少なくなりますので、30秒以上を目安にして下さい。気持ちいい程度の刺激で行うと効果的なストレッチになります。

トレーニング

トレーニングはマッサージやストレッチとは異なり、筋肉量の低下が気になる方が対象です。

1背伸びの要領で踵を地面からあげる
2踵を地面につけずにもう1度あげる
31.2を繰り返し行う
上記のトレーニングを10回×3セット行います。

辛い方は、壁や手すりを利用して行うとやりやすくなりますが、あまり負荷をかけすぎるとふくらはぎの筋肉をつってしまうこむら返りを起こす可能性がありますので、やりすぎには注意して下さいね(^^♪