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シンシアリー 広瀬通店(Sincerely)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 17:37:50.0
- 寝る前にスマホを見た時と見ない時、体温の違い
- こんにちは！
シンシアリー広瀬通店、守屋です。
「寝る直前までスマホを見ていて、なかなか寝つけない」
そんな経験、誰にでもありますよね。
実はこれ、自律神経と体温のリズムに大きく関係しています。
人の体は、夜になると自然に深部体温が
少しずつ下がることで、脳と体を「休息モード」に切り替えています。
この体温の低下スイッチが入ることで、
副交感神経が優位になり、眠気がやってくる仕組みです。
しかし、寝る直前にスマホの画面を見ると、
そのリズムが狂ってしまうのです。
スマホやタブレットの画面から出るブルーライトには、
脳を“昼間だと勘違いさせる”作用があります。
脳が「まだ起きて活動すべき時間」と判断すると、
メラトニン（眠りホルモン）の分泌が抑えられ、
深部体温が下がりにくくなります。
その結果、寝つきが悪くなり、夜中に目が覚めやすくなったり、
翌朝も体が重だるく感じやすくなるんです（ ; ; ）
実験では、寝る前にスマホを30分見た人と見なかった人を比べると、
平均で約0.3℃～0.5℃の体温差が出ることもあるといわれています。
わずかな差に見えますが、睡眠の質には大きな影響があります。
体温が下がりきらないまま眠りにつくと、
深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りにくく、
疲労回復ホルモンの分泌も低下してしまいます。
理想は、寝る30～60分前に画面を見ない時間をつくること！
難しい場合は、
・ナイトモード／ブルーライトカットを使う
・部屋を少し暗くする
・温かい飲み物を飲んでリラックスする
などからでもOKです。
体温と自律神経のリズムが整うと、
翌朝の目覚めや肌の調子にも違いが出てきますよ(^^)
スマホを見るか見ないかで、眠りの深さも翌朝の体調も変わります。
「寝る前1時間は、体温を下げる準備時間」として、
自分の体を“おやすみモード”に切り替えてあげましょう！
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