ホットヨガ アンド コラーゲンスタジオ ルキナ ヒガシクルメテン
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ルキナ 東久留米店のブログ
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投稿日：2025-10-15 15:09:07.0
- 腰痛予防ストレッチ！
- こんにちは！ルキナ東久留米店です(^▽^)/
突然ですが、腰、痛くないですか？
肩こりと同じように腰痛の悩みを抱えている方もいらっしゃいますよね！
今日は簡単にできる腰痛予防の腸腰筋ストレッチを紹介します♪
● 仰向けのストレッチ
・両足伸ばしたまま仰向けに寝転びます
・右ひざを抱えるようにしてお腹、胸の方に引き寄せます。
・ひざを抱える時に背中が丸まらないように注意！
・左の足は浮かないようにまっすぐ伸ばしておきましょう。
・そのまま30秒キープ！
・反対も同じように行います。
● ひざ立ちでのストレッチ
・床にひざ立ちの状態になります。
・左ひざが90°くらいになる位置まで前に出します。
・両手を左ももに乗せて、右足の股関節を前に押し出すイメージで動かしましょう。
・このまま30秒キープ！
・反対も同じように行います。
ストレッチは日々の積み重ねが大事なので、毎日お風呂上りや寝る前にやってみて下さいね♪
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