スポーツドリンクは薄めるべきか？：2022年7月28日｜姿勢堂寺家鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2022-07-28 08:42:46.0

スポーツドリンクは薄めるべきか？: という質問を頂きましたのでお答えしていきます！

スポーツドリンクを薄める理由としてよく聞かれるのが、「甘すぎる」や「糖分が濃すぎて水分の吸収が悪いため、薄めた方がよい」と言われることもありますが、これは必ずしも正しくはありません。

ポカリスエットやアクエリアスは「等張液（アイソトニック飲料）」といい、安静時のときに効率よく水分が吸収される濃度で塩分や糖分が配合されているのですが、運動時の脱水状態の体は体液が薄くなっているため吸収率が少し悪くなります。

一方で濃度の薄い飲料のことは「低張液（ハイポトニック飲料）」といい、運動時の体液濃度が薄い状態と相性がよいため速やかに吸収されます。

したがってポカリスエットなどの糖分が濃い目のスポーツドリンクは、水で薄めればたしかに運動時は水分の吸収が速くなります。

しかし糖質濃度が2.5g/100mLを下回るまで薄くなると、かえって水分の吸収が悪くなってしまいます。糖分が加えられているのは味を美味しくする為だけでなく水分の吸収を早める効果もあるのです。

また、スポーツドリンクは水分もですがミネラル補給をするために作られているので糖分だけでなく塩分も薄くなってしまうため、熱中症対策の観点ではよくないです。

「塩分が薄いのなら、その分たくさん飲めばいいのでは？」
と思うかもしれませんが、脱水量が多いときに濃度の薄い飲料を飲むと、飲めば飲むほど体液がどんどん薄くなってしまい「低ナトリウム血症」という症状を引き起こす可能性もあります。

「塩を足したらよいのでは？」
とも言われますが、人の手が加わることで雑菌が入る可能性もありますし、スポーツドリンクに含まれているカリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル摂取も水分補給時には大切ですが、食塩ではこれらのミネラルを補うことはできません。

なので、もし糖分が薄いものを飲みたいなら、もともと糖分が薄めに設計されている「ハイポトニック飲料」を飲むようにする。

汗をかかないシーンであれはお茶やミネラルウォーターで十分です。

スポーツドリンクは「エネルゲン」が好きでした…
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