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かえで接骨院 石山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-09-12 13:57:19.0
- 牛乳のカルシウム・マグネシウムバランス教えます！
【カルシウム２：マグネシウム１程度】
の比率が最適だと考えています。
※1：1が良いという意見もありますがエビデンスは低いです。
現在の摂取状況やカルシウムとマグネシウムの
必要量から考えて2:1がベストだと考えています。
カルシウムの比率が高くなればなるほど、
骨折リスクや脳卒中・心臓病のリスクが上昇する報告もあります。
牛乳のカルシウム・マグネシウムバランスは
【11:1】の割合のため、バランスが悪いから
飲んではいけないと言われています。
確かに牛乳を飲むすぎることで
バランスを崩してしまう可能性があります。
そのため量を適切にすることが重要です！
飲んではいけないと言うことにはなりません。
基本、牛乳に限らず乳製品はカルシウムの方が多くなります。
しかし乳製品だけを食べて
生活するわけではありませんよね！
ご飯、味噌汁、サラダ、果物
野菜、肉、魚、卵と満遍なく食べます。
マグネシウム含有量が多いものもしっかり食べて、
バランスの良い食事を送っていれば、
毎食コップ1杯程度の牛乳では
バランスが大きく崩れることはありません。
マグネシウム含有量が多いもの
のり、ひじき、わかめなどの海藻類や
玄米、大麦、芋系、かぼちゃ、果物、大豆系、野菜、キノコ
しかし毎日牛乳を多量に飲み、
マグネシウムを含んだ食材を摂らない生活では
デメリットの方が多い場合がありますのでご注意ください！
ちなみにカルシウム過剰を気にしていますが、
現代人はカルシウム・マグネシウムどちらも足りていません。
どちらもしっかりと摂取するようにしましょう！#整体
#ダイエット
#牛乳
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