反り腰改善に必要な腹筋トレーニング？初心者向け：2025年5月7日｜かえで接骨院石山院のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-07 13:43:46.0

反り腰改善に必要な腹筋トレーニング？初心者向け: 「腹筋運動してるけど、反り腰が直らない」
「腹筋弱いのは分かってるけど、何からやればいいの？」

こんな悩みを抱えているあなたへ。
実は反り腰を改善するためには、ただ腹筋を鍛えるだけではダメなんです！

今回は、反り腰に本当に効く腹筋トレーニングを
初心者でもわかるようにご紹介していきます！

なぜ腹筋が弱いと反り腰になる？
腹筋と一口に言っても、特に重要なのはインナーマッスル（深層筋）。

とくに鍛えたいのはここ！

・腹横筋（ふくおうきん）
・腹直筋（ふくちょくきん）

これらの筋肉が弱いと、
内臓を支えられず、骨盤が前に倒れて反り腰になってしまうのです。

つまり、お腹周りを内側から支える力が必要なんですね。

反り腰に効く！初心者向け腹筋トレ

ドローイン（Draw-in）
【やり方】

仰向けに寝転がる
両膝を立て、リラックス
お腹をへこませながら、息を細く長く吐き続ける
そのまま自然呼吸で30秒キープ
これを3セット！

【ポイント】
腰を反らせないよう、背中を床にピタッとつける
無理にお腹をへこませすぎない
肩や首はリラックスして行う

【目標】
1日合計5分を目指す！
例え話：腹筋は「体のコルセット」
腹筋が弱い状態は、
コルセットを外して走り回るようなもの。

内臓も骨盤もグラグラして、
体が安定せず、腰に余計な負担がかかります。

逆に、しっかりと腹筋（特にインナーマッスル）を鍛えておけば、
自然なコルセットができるので、
体幹が安定し、反り腰もスッと改善に向かうのです！

まとめ
【腹筋トレのポイント】

鍛えるべきは「腹横筋」や「腹直筋」

まずはドローインから始める

腰を反らさず、呼吸を意識して行う

腹筋＝体を支えるコルセット！

反り腰を改善するために、まずは
1日たった5分の腹筋トレーニングから始めてみましょう。

筋肉は、焦らず、コツコツ育てることが大切です！

次回のブログでは、
「反り腰の改善に欠かせない！正しい立ち方・歩き方のコツ」を紹介します！

立っているだけで反り腰悪化してない？

歩き方を変えるだけで腰がラクに！
すぐに実践できるチェック方法
など、すぐに使える内容をたっぷりお届けします！

次回もぜひ楽しみにしていてください！
#新潟市#新潟#整体#腰痛#反り腰#骨盤矯正