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かえで接骨院 石山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 10:33:36.0
- 朝から甘いものを食べると太りやすい？！
- 朝から甘いものを食べると太りやすい？！理由と「炭水化物を取るべき本当の理由」
朝の甘いものが太りやすいのはなぜ？
朝に菓子パンや甘い飲み物を取ると、血糖値が一気に上がり、
インスリン（脂肪をためるホルモン）が大量に分泌されます。
その結果、余った糖が脂肪として蓄積され、エネルギーが不安定になります。
さらに血糖値は急上昇のあと急降下するため、すぐにお腹がすいたり、
だるく感じたりしやすくなります。
この「血糖値の乱高下」が続くことで、脂肪が燃えにくく、
太りやすい体質を作ってしまうのです。
「糖＝悪」ではない！炭水化物は必要な栄養素
ここで誤解されやすいのが、「糖＝悪い」「だからご飯も太るんでしょ？」という考え方です。
しかし、炭水化物は「糖質＋食物繊維」で構成されています。
お菓子や菓子パンには食物繊維がほとんど含まれておらず、血糖値が急上昇しやすいのに対し、
白米や食パンのような炭水化物には、糖質だけでなく多少の食物繊維が含まれ、
血糖値の上昇も比較的穏やかです。
つまり、「炭水化物を抜く」のではなく、「質の悪い糖（砂糖や菓子パン）」
を減らすことが大切です。
ご飯を食べること自体は太る原因ではありません。
むしろ、体と脳のエネルギー源として必要な栄養素です。
朝の理想的な食べ方
朝は体を「活動モード」に切り替える時間帯。
このタイミングでしっかりと炭水化物を摂ることで、
代謝スイッチが入り、エネルギーを燃やす準備が整います。
おすすめは、ご飯・味噌汁・たんぱく質（卵や納豆など）の組み合わせ。
もしパンを食べる場合は、バターやジャムをつけすぎないように注意しましょう。
トッピングの量によって、糖質の割合が多くなりやすくなります。
まとめ
朝の甘いものは、血糖値の乱高下や脂肪の蓄積を招きやすい食習慣です。
しかし、「糖を取らない」ではなく「炭水化物を適切に取る」ことが大切です。
炭水化物は代謝を支え、体を動かすためのエネルギー源です。
当院では、代謝・血流・姿勢のバランスを整えながら、食事面からもサポートしています。
体の中から整えたい方は、ぜひご相談ください。
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