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スリープ(thReep)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-18 14:05:39.0
- 睡眠の質を高める入浴のコツ
- 突然ですが皆さんはお風呂が好きですか？
私は好き…なのですが入るまでに
うだうだしてしまうダメなタイプです。。
今日はそんなバスタイムの習慣を変えれば
睡眠の質も変わります！というお話です。『スタンフォード式 最高の睡眠』によると
質の高い睡眠を手に入れるためには
「入浴のタイミング」と「体温」を
コントロールすることが重要だそうです。
【睡眠の質向上の為の新・入浴ルール】
1.湯船に浸かるなら就寝時刻の”90分前”に
→皮膚温度と深部体温の差が縮まることで
自然な眠気を発生させます◎
2.シャワーだけなら熱すぎなければ直前OK
→深部体温を上げすぎないようにシャワーは
温度をあまり高くしないのがオススメ◎
3.クイックに済ませたいなら足湯が効果的
→血行促進し熱放出を助けてくれます◎
眠り始め90分は眠りのゴールデンタイム
ここでどれだけ深く眠れるかで目覚めた時の
熟睡感が大きく変わってきます。
入浴後なかなか寝付きが悪いという方は
ぜひお試しくださいませ！
#松山市 #ドライヘッドスパ
#松山ドライヘッドスパ
#睡眠の質向上 #睡眠コンサルタント
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