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スリープ(thReep)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-27 13:54:44.0
- 夜は心のダウンタイムで睡眠の質向上
- みなさん、こんにちは
頭と眠りのサロンthReepです
さて、みなさんは夜眠る前に
深い考え事をしてしまっていませんか？先日お話ししたお客様も
「悪いと分かっていても夜考えてしまい
頭がいっぱいで中々寝付けなくて…」と
夜の考え事でお悩みのようでした
真面目な方や完璧主義の方ほど
どうしよう、あれでよかったのかな、と
ぐるぐると考えが頭を巡りがちです
特に仕事のストレスは線引きができないと
私生活にまで影響を及ぼしてしまいます
ある研究では帰宅時に
仕事のストレスと心理的な距離がおける人は
・寝返りを打つ回数が少ない
・夜の睡眠の質が上がる
ということが証明されています！
心理的ダメージの回復には夜こそ
心にダウンタイムを与えることが大切です
そのためには…
【仕事と仕事以外の線引きをする】
帰宅したら服を着替える、窓を開けるなど
簡単な儀式を取り入れて習慣化しましょう
【リラックスタイムをつくる】
帰り道の散歩や、帰宅後の読書や音楽鑑賞で
職場で昂った交感神経を落ち着かせましょう
【プラスアルファで楽しめることをみつける】
仕事以外にもやりがいを感じることが大切です
(スポーツ・勉強・料理・ゲームなど…)
私も以前は夜に考えるのが大好きでしたが
最近は意識的に考えることをストップして
家にいる時間は自分のためだけの時間を
心から満喫できるよう工夫しています
好きな香りに包まれてみたり
お風呂のあと10分だけパックしてみたり
小さなことでも自分が喜ぶことを
積極的に取り入れていくようにしました↑お土産にいただいたお伊勢さんのパック
落ち着いた香りで一瞬で気が整います◎
きちんと心の休息を意識するようになって
仕事の時間はより研ぎ澄まされた感覚で
集中して取り組めるようになりました
みなさんも夜は一旦考え事を手放して
心のダウンタイムをとってみて下さいね
#松山市 #ドライヘッドスパ
#松山ドライヘッドスパ
#睡眠の質向上
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