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スリープ(thReep)のブログ
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投稿日：2025-03-05 13:21:25.0
- 睡眠負債にご注意を
- みなさん、こんにちは
頭と眠りのサロンthReepです
毎日、少しずつの寝不足が重なって
日中のパフォーマンスが落ちたり
疲れが抜けずしんどくなったり…
誰しも一度は経験あることかと思います
蓄積した睡眠不足は「睡眠負債」と呼ばれ
やがて債務超過に達してしまうと
心疾患・鬱病などの症状として現れます
また、この睡眠負債が恐ろしいのは
ツケ払いで一気に完済できないところ
休日にまとめて寝溜めしたからといって
これまでの負債が消える訳ではありません少しずつ積み上げてきた不足分は
コツコツと返していかなければなりません
そんな、睡眠の分割払いとして
注目されているのが「昼寝」です
空軍パイロット対象のNASAの研究では
「1回40分の昼寝でパフォーマンス34%向上
注意力はなんと100%の完全回復」
というデータも昼寝の凄さを示しています
グーグルやウーバーなどの大企業でも
昼寝の文化は推奨されているようです
とはいえ、40分昼寝をするのは
限られた休憩時間では難しいと思うので
まずは【1回15分～30分】ほどの
短い昼寝から取り入れてみてください
午後の仕事への集中力の高まりに
びっくりするかもしれませんよ★
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