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スリープ(thReep)のブログ
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投稿日：2025-03-27 11:31:55.0
- 自律神経はコントロールできない？
- みなさん、こんにちは
頭と眠りのサロンthReepです
自律神経とは私たちの身体に備わった
「自動調節システム」のこと
(詳しくは3/23のブログをご覧ください)
“無意識下で働く”ものなので
たとえば、自らの意思の力だけで
心拍のスピードや胃腸の働きなどを
自由に変えることはできません
ただ、そんな中で私たちが唯一
コントロールできることがあります！
それは「呼吸」ですたとえば、会議や面接の前に
気付いたら浅い呼吸が続いていた
という経験はありませんか？
(これは身体が自動的に交感神経優位な
緊張状態になっている証拠です)
ゆったりとした腹式呼吸を意識すれば
副交感神経優位な状態に近づくため
自然とリラックスすることができます
◇上手な腹式呼吸のポイント◇
吐く・止める・吸うのバランスが
２:１:１の割合になるようなイメージで
しっかり胸とお腹を使って行いましょう
深い呼吸ができないと
・感染症やアレルギー疾患のリスク
・肩こりや腰痛のお悩み
・細胞の酸素不足で慢性的な疲労感
などの不調を抱えやすく…
緊張した時やストレスに直面した時に
深呼吸で落ち着こう、とするのは
身体の仕組みに合った理由がありました
ストレス社会で生きているとどうしても
交感神経優位になりがちな現代人
上手に心身の操縦をしていくためにも
呼吸のスピードに意識を向けてみて下さいね
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