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スリープ(thReep)のブログ
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投稿日：2025-06-22 11:20:39.0
- 梅雨時期の睡眠で気をつけたいこと
- みなさん、こんにちは
頭と眠りのサロンthReepです
恵みの雨の季節でもある6月
湿度が高く過ごしづらい梅雨時期は
睡眠リズムも崩れやすいシーズン
ある調査によると
【梅雨時期に睡眠の質が下がった】
と感じる人は「5人に1人」の割合でいるそう
そんな、梅雨でもいい眠りをとるために
気をつけたいことをまとめてみます
まず、雨が続くと外出したくなくなりますが
普段から積極的に日光浴をしている人の方が
睡眠の質がよい傾向にあると分かっています梅雨の時期は日照時間が短くなるため
いつも以上に外に出る時間は長めを意識！
朝9時を迎えるまでに20分～40分
日光浴ができるとベストだと言われています
また、梅雨は湿度が高くなるので
汗をかきづらくなることも予想されます
散歩など軽い運動を取り入れてあげて
積極的に汗をかくことを意識するのも◎夜のランニングをする人も梅雨の間は
朝の散歩やウォーキングにすることで
午前中に日光を浴びて睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を早い段階から促します
そして、眠る時の環境にもひと工夫を寝汗が蒸発せず体温調節が難しくなると
夜間の寝苦しさや中途覚醒の原因に…
寝具や寝巻きの素材・快適さにこだわり
エアコンの除湿モードなども活用しましょう
パジャマは首元の詰まっていない
Ｖネックのものなどがオススメです
寝室の理想的な湿度は50%～60%です
(梅雨時期はなんと80%を超える日も…！)
まとめると、、、
梅雨時期に上手に睡眠がとれない方は
◇朝9時までに日光浴
◇午前中の散歩やウォーキング
◇梅雨用の睡眠グッズに入れ替え
などをお試ししてみてください
蒸し蒸しとした日が続きますが
質の高い睡眠をとり心身を整えて
頭の中からカラッとすっきり過ごしましょう
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