亜鉛の効果！：2024年3月4日｜リン(LYN)のブログ｜ホットペッパービューティー

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リン(LYN)のブログ

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投稿日：2024-03-04 18:56:30.0

亜鉛の効果！: こんばんは！
LYN（リン）です！

今回は、亜鉛について、お話します♪

亜鉛は体の健康維持に欠かせない栄養素で16種類ある「必須ミネラル」のうちの１つです！
体内で合成することが出来ないため、食事から摂ることが必須です。
亜鉛は、生体内での200以上の酵素の構造や生成過程に関与することが分かっており、その働きは本当に多彩！！
亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。
でもひとつの根本的な働きは、細胞が出来上がるサイクル（細胞分裂）を早めること。
ターンオーバーを早めるということは、傷が早く治ることだって期待できます。
私たちの生命維持に欠かせない多くの働きを担っています。

体内に存在する亜鉛は、約60%は筋肉、約25%は骨に存在し、細胞分裂が盛んな生殖器や毛髪などにも多く存在しています。

☆代表的な働き☆
細胞分裂
新陳代謝
皮膚や髪の毛の健康を保つ
味覚の維持
性機能の維持
免疫力を高める　

☆亜鉛を多く含む食材☆
牡蠣（魚介類）40.0mg
豚レバー　　　6.9mg
煮干　　　　　7.2mg
ゴマ　　　　　7.1mg
ココア　　　　7.0mg
１日に必要な亜鉛の推奨量というものが決められていて、成人男性で10mg、成人女性では8mgが目標です。

亜鉛が女性にオススメな理由
１．肌をキレイに
お肌のターンオーバーに亜鉛は必要不可欠です。
亜鉛が不足すると、タンパク質の一種であるコラーゲンも作れなくなってしまいます。
更におすすめは「ビタミンＣ」と一緒に摂ること。
ビタミンＣはコラーゲンの生成を助ける働きをするだけでなく、亜鉛の吸収率もアップしてくれます。
亜鉛がお肌のターンオーバーに関わっているということは、紫外線によって生成されるメラニン色素の排出にも一役買っているということ。シミやシワ対策にも亜鉛は欠かせないですね。

２．髪・爪をキレイに！
髪も爪も、ケラチンというたんぱく質からできています。
タンパク質を合成するには亜鉛が必要なので、ここでも亜鉛は大活躍。亜鉛不足では、髪の毛や爪も弱ってしまいます。
髪の毛や爪も新陳代謝をするので、亜鉛を摂れば新しい細胞が次々に生み出されていきます。
ハリやツヤのある美しい髪やしっかりした爪を作りたいなら、意識して亜鉛をとりましょう。