整体サロン宇宙のブログ
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投稿日：2024-05-02 20:34:37.0
- 姿勢が良くなる筋トレ
- こんにちわ。
整体サロン宇宙です！
現代人の姿勢がヤバくなっています。
日本人の７割以上が猫背と言われてます。スマホやパソコンのやりすぎや
コロナ禍では、５割以上の人が姿勢の悪化を実感し
たという結果がありました。
悪い姿勢は
肩こりや腰痛
太りやすい
胃腸や肺の機能障害
メンタル疾患
など様々な悪影響があります。
またご年配の方は
猫背で膝や腰に負担がかかり体が不調に
なってくると外出が億劫になって来ます。
そうなると外出が1週間1回以下の人と
毎日外出する人を比べると外出しない人
のほうが認知症になるリスクが3倍高く
なるとも言われています。
良い姿勢になるには、抗重力筋と呼ばれる
姿勢を保つ筋肉を鍛えるといいんですね。
それは
腹筋、背筋、大臀筋、大腿四頭筋です！
ですので
今回は良い姿勢になる筋トレで
壁際スクワットを紹介します！
1.まずは壁に向かって立ち、足は肩幅くらいに
開いてつま先を壁にくっつけます。
2.両手を頭の後ろに組み、壁に体が振れない
ようにスクワットします。【注意】
ヒザが壁に当たるので、ヒザを途中まで曲げる
くらいで構いません。
ヒザが壁についてしまうと効果が半減します。
スクワット中はお尻を意識してお尻を突き出し
て上げ下げして下さい。
これを10回×3セットやってみてください。
最初は難しいので2回～3回からでも大丈夫です！
姿勢改善の他にも基礎代謝が上がり痩せやすくなったり
冷え性にも効果があります！
痛みが出る場合はやめて下さいね。
一人でも多くの方のお身体のお悩み解決のお手伝いが出来れば幸いです。
最後まで読んで頂きまして、ありがとうございました。
#整体#肩こり#腰痛#自律神経#交換神経#副交感神経#自律神経失調症#頭痛#不眠#うつ#パニック#疲労#内臓#内臓調整#内臓疲労#肝臓#腎臓#天王寺#桃谷
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