トリート(TREAT)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-31 16:05:15.0
- ★すっきり目覚めたい♪
- こんにちは♪
今日で8月も終わり・・・夏が終わる寂しさよりも、快適に過ごせる秋が待ち遠しい今日この頃です♪
この夏、毎晩エアコンをつけたままで寝てたので、暑さで目を覚ますことはほとんどありませんでした。が、ぐっすり眠ったという満足度が低いので、よく聞く寝る前の正しいルーティンを実践していこうと思います。
質の良い睡眠を得るためには、「副交感神経を優位にすること」。お風呂、スマホ、夕飯の3つの習慣を改善していきます♪
1.入浴はぬるま湯につかり、体温が下がり始めるのが入浴後約1時間半後のため、逆算して眠りたい時間の1時間半前に入浴を終える。
2.スマホの操作はベッドに入る2時間前まで。睡眠ホルモンといわれているメラトニンは夜になると分泌され身体の深部体温を低下させ眠気を感じさせてくれるが、寝る直前までスマホを操作することでメラトニンの分泌が妨げられて眠気が起こらない。
3.夕食は就寝3時間前に済ませて、お腹いっぱい食べない。胃が活動モードになり交感神経が優位になる。ダイエット的にも寝る前の食事は気をつけないといけません。
良質な睡眠で夏の疲れを残さず秋を迎えたいと思います♪
【インスタID】
treat_for_beautyst
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