爪にいい栄養素：2024年4月30日｜プリナチュール恵比寿店のブログ

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投稿日：2024-04-30 12:06:14.0

爪にいい栄養素: 今日は健康的で美しい艶爪になるための食事の栄養についてお話します。

栄養不足でお肌の状態が悪くなるのと同じように爪も栄養不足で状態が悪くなってしまいます。
なので艶爪を目指すにはお食事に意識を向けることも大切です！！

ところで爪の主成分はご存知ですか？
爪は硬いので骨と同じカルシウムで出来ているように思われがちですが、実はお肌と同じタンパク質が変化した「ケラチン」で出来ています。

丈夫な皮膚を作ることが艶爪にも繋がります♪

【爪に必要な栄養素】

タンパク質…爪の主成分
　　　　　　　　肉類・魚類・大豆・卵・乳製品など
　　　　　　　　植物性タンパク質は爪を丈夫にします
　　　　　　　　動物性タンパク質は爪に弾力を与えます
　　　　　　　　植物性・動物性をバランスよく摂取することが大事

ビタミンA…ケラチンを作るのに欠かせない栄養素
　　　　　　　　鶏レバー・人参、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜など

ビタミンB2…爪の細胞を再生させる
　　　　　　　　レバー・うなぎ・納豆・卵など

ビタミンE…血行を良くして爪にツヤや潤いを与える
　　　　　　　　ひまわり油やサフラワー油などの植物性油脂
　　　　　　　　アーモンド・ヘーゼルナッツ・ひまわりの種など
　　　　　　　　(ナッツ類はローストしてあるもので無塩のものが)

　　　　　鉄…体内に酸素を運ぶ(爪を作る為には酸素も不可欠)
　　　　　　　　ひじき・あさり・大豆・小松菜など

これらの他にもカルシウムや亜鉛なども必要不可欠な栄養素です。

これらの栄養素を意識して1日3食をバランス良く食べることが
艶爪へのいちばんの近道です！

ネイルケアと一緒に日々の生活に取り入れて艶爪を目指しましょう(^^♪

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