腰痛・肩こり・産後骨盤・マタニティ・美脚・フェイシャル きのて整体院
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きのて整体院のブログ
- 質の良い【睡眠】は〇〇を落とす?
こんにちは。
名古屋市天白区きのて整体院の越田です!
美味しいものが食べたい!
けど太りたくない!
と多くの方が希望すると思いますが、
そんな要望に対して手軽に出来る対処法が
「質の高い睡眠をとる」
ことです。良い睡眠は内臓の代謝が高まり、ダイエット効果も期待できます。
良い睡眠をとるためには
自律神経を整える必要があります。
〇朝から日光に当たる
〇適度な運動(軽いストレッチなど)
〇お風呂は就寝90分前に入る
〇寝る前のスマホは控える
〇寝る前に深呼吸
これらのことをして良い睡眠をとると、
寝ている間に【メラトニン】【成長ホルモン】
といったホルモンがより分泌されます。
メラトニンは体内の活性酸素からのダメージを防いでくれ、
成長ホルモンは疲労回復に繋がります。
これらのホルモンの働きによって
内臓の代謝の働きが活性化します。
内臓代謝が上がると、夜の7~8時間の睡眠中に
約300キロカロリー消費します。
この300キロカロリーとは、
日中40~60分程歩くなどの運動をする必要があります。
睡眠中は脈拍や体温が下がり、体温維持・脳・消化のためなどにカロリーを使います。
寝ている間にも代謝によってカロリーが消費されるため、
質の良い睡眠はダイエットにもとても大切なのです。
ダイエット効果にもなる良い睡眠。
リラックスできる環境を整え、
日々の生活を少しだけ気を付けてみませんか?
体重が気になってきたあなた、
ぜひきのて整体院にご相談下さい^^
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