良質な睡眠とトリプトファン：2023年9月8日｜サロンドヒノキ(Salon de HINOKI)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-09-08 17:20:18.0

良質な睡眠とトリプトファン: 良質な睡眠と朝食

肌質改善ハーブピーリングと美肌脱毛が自慢のサロンドヒノキ成澤です！

睡眠導入の鍵を握る栄養素といえばトリプトファン！

朝食でトリプトファンを取り入れる事が一番いい
トリプトファンは体内で生成できないので食事から摂らなければなりません！
朝食で摂取したトリプトファンは、日中に脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します！

トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります！
さらに、トリプトファンは糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います！

トリプトファンが多く含まれている食材は、豆腐・納豆などの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類など
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています

肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂るのがオススメ

動物性たんぱく質も「炭水化物（穀類、いも類、果物など）」と「ビタミンB6＊」を一緒に摂ると、血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため、脳内でのトリプトファンの合成が促進されます！

バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できますよー！

…♪(*・ω・人・ω・*)♪…

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