賢い食事の仕方：2024年5月3日｜クイーン神戸三宮店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-03 12:42:51.0

賢い食事の仕方: こんにちは♪プレミアムダイエットサロンクイーン神戸三宮
店でございます。

みなさんはいつも何食食べられていますか？
ダイエットのために１日1食の方もあれば3食の方もいらっしゃると思います。
仕事で夜ご飯が遅いから今日は夜食べないで我慢などされている方もいらっしゃると思います。

食事を我慢するのってとても辛いですよね（ ; ; ）
そこで今日は分食ダイエットについてお話ししていきます。
分食ダイエットとは1日に摂取するカロリー変えづに食事の回数を増やすダイエットです。
例えば、1日1500kcal摂っている方だと
朝400kcal 間200kcal 昼600kcal 間100kcal 夕200kcal と言うように5回に分けて食事を摂ります。

なぜ、分食して痩せるのかと言うと、
1:食事の回数を増やすことで血糖値急激に上がるのを防いでくれます。
血糖値が急激に上がると血糖値を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されこのホルモンは脂肪の合成を促進させる働きがあります。そのため、血糖値が上昇することで、太りやすくなります。
なので食事の間隔が空けば空くほど血糖値が急激に上がりやすくなります。

2：食欲を抑えられる
常に何かを食べれる状態にある為、あれが食べたい、これが食べたいなどと食事のことをあまり考えなくなります。
また、食事の間隔が空けば空くほどドカ食いしやすくなりますが食事を分けることで常にお腹が満たされドカ食いをしなくなります。

3：筋肉を減らさない
食事を減らして運動をすると、筋肉を維持するため必要な栄養が摂れていない分エネルギーがなくなると筋肉を分解してエネルギーに変える為筋肉まで一緒に落ちてしまいます。
筋肉が落ちると代謝も下がってしまい消費出来る量も低くなりリバウンドしやすい身体になります。

間食で摂るものは、プロテイン、おにぎり、干し芋、ナッツなどがオススメ
甘い物ならカカオ70%以上のチョコ、オイコス、フルーツなどがオススメ

間食を上手に取り入れながら一緒に綺麗になりましょう(^^)