ワタナベカイロプラクティックのブログ
プライベート
投稿日：2023-02-22 16:09:07.0
- 運動による頭痛
頭痛でお悩みの方は多いのではないかなと。
運動（筋トレ）時の頭痛もあります。
色々原因はありますが
1.呼吸を一時的に止めてしまう
2.筋肉（僧帽筋・首周りの筋肉）が過緊張してしまう
3.水分不足
4.寝不足のままガッツリ筋トレする
等があります。
1.の場合、高重量を扱うとどうしても瞬発的に力を発揮しようとするので、呼吸がしづらくなってしまいます。
この場合は、直前に深く呼吸をする事が大事になります。
高重量を挙げる前に体内に酸素を多く取り込むイメージです。
2.の場合、ターゲットとしている筋肉が僧帽筋以外でも、僧帽筋に力が入ってしまう癖を改善する必要があります。
ターゲットとしている筋肉に意識がいくまでは高重量でトレーニングを控える事が必要です。
3と4は、日頃から少しずつ意識していくしかないですね！
トレーニング後の頭痛改善には
1.頭部を冷やす
2.僧帽筋・首周りのストレッチ
3.水分補給
4.腹式呼吸をこまめに行う
等です。
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