ワタナベカイロプラクティックのブログ
プライベート
投稿日：2023-09-17 13:42:20.0
- 懸垂は握り方が大事です
懸垂はキツイと感じる方は多いと思います。
自分は懸垂が苦手でした。
挙がる気がしませんでした。
でも、やり続けていると懸垂が出来るようになってきます。
懸垂をする時の握り方で、背中のどの筋肉に効かせるかがきまります。
1.順手（手のひらは視線と同じ方向）
2.逆手（手のひらは自分の方向に向ける）
3.パラレルグリップ（手のひらは向かい合わせ）
1の順手は、主に広背筋
2の逆手は、主に上腕二頭筋と広背筋
3のパラレルグリップは、主に広背筋下部と前腕
パラレルグリップは上の２番目の写真の持ち方です。
懸垂が必要だと分かっていても、苦手な方は
逆手がパラレルグリップで挑戦してみましょう！
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