ワタナベカイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-09-01 12:15:29.0
- 腰痛と腹圧の関係
腰痛になった時、腹筋を鍛えると良いと聞いた事がある方は多いと思います。
腹筋を鍛えるというと
・プランク
・足上げ腹筋
・クランチ
等やった事があるかなと。
自分が最初に確認する事は、腹圧を高める事が出来るか？
です。
腹圧だけに焦点をあてます。
プランク→腹筋もキツイけど、肩甲骨周りもキツイ
足上げ腹筋→腹筋もキツイけど太もももキツイ
腹筋以外も使うので、鍛えたい腹筋の意識が不十分になるケースが出てきます。
その点、上の写真のクランチは腹筋だけに注意がいきやすいです。
やり方は、
・写真のように足を上げる（椅子の上に足を置く）
・反動を使わずに上体を起こせる範囲で上げる
・腰椎を床に押し付けてから上体を起こす
です。
このやり方だと腹圧を高めるのに効果的です。
回数は10～20回で腹筋がキツくなるので、それを2～3セットやれると良いです。
シックスパックよりまずは腹圧を高める事が腰痛改善には必要だと自分は思います！
/小平/カイロプラクティック/整体/腰痛/肩コリ/頭痛/慢性疲労/スポーツ障害/花小金井/田無/東村山/所沢/トレーニング/運動
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渡辺 重幸ワタナベ シゲユキ
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