ワタナベカイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-20 12:39:41.0
- 足首の硬さ
足首の可動域は主に
・背屈（親指を上に向ける）
・底屈（親指を下に向ける）
・内反（内側に捻る）
・外反（外側に捻る）
です。
足首の捻挫をした経験がある方は多いと思いますが、内反捻挫の場合がほとんどかなと。
足首の可動域で大切なのは背屈です。
特に30代以降は背屈の可動域が狭くなります。
背屈の可動域が狭くなると
・歩幅が狭くなる
・→股関節周りの筋肉が動かなくなる
・→骨盤の安定性が低下
・→背中の筋肉が使われなくなる
・→肩コリ・腰痛リスクが高くなる
です。
背屈の可動域を増やす為には
階段の端につま先をかけてゆっくりと無理をしないで体重をかけながら伸ばす（ふくらはぎ）事が良いと思います。
伸ばす時間は30秒以上が理想的です。
ただし、伸ばした時に痛みが強すぎる場合は行わないでください。
足首の可動域、大事です！
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渡辺 重幸ワタナベ シゲユキ
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