ワタナベカイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-29 16:37:10.0
- 股関節周りの筋肉
股関節周りの筋肉というと
・お尻（大・中・小臀筋、梨状筋等）
・太もも（前側・裏側・内側等）
・腹筋下部
他にもありますが、大まかに股関節周りの筋肉というと上記の部位になります。
股関節周りの筋肉が弱化すると
・腰痛
・膝痛
が発症するリスクが高まります。
1番最初にお勧めする運動は、スクワットです。
運動歴があまりない方でも、強度・難易度が低いスクワットをしてもらいます。
自重で行なうハーフスクワット（太もも裏が床と並行位まで膝を曲げる）から挑戦してもらいます。
注意する所は
・呼吸をしながら行なう
・背中を丸めない
・お尻を少し後ろに突き出すように
・回数は少しずつ増やす（例→10回2セットから始める）
・膝のお皿がつま先よりも前に出過ぎないように
・足の位置は肩幅より少し広め
ちょっと注意する所が多い気がしますが、すぐに慣れます。
私自身も週に4回程自重スクワットをします。
スクワットは効率良く全身運動ができます。
足腰は使わないと年齢を重ねていくほど筋力低下するのが早くなってしまいます。
怪我の予防やQOL向上の為にもスクワットは非常に大事です！
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渡辺 重幸ワタナベ シゲユキ
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