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フォーレディ 池袋店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-30 12:10:19.0
- 一日に必要なビタミンB2は？
- 【ビタミンB2（リボフラビン）の一日に必要な摂取量】
年齢よって異なりますが一般的な推奨摂取量（推奨栄養摂取量）は、
成人（女性）: 1.1～1.3 mg/日
妊婦: 1.4 mg/日
授乳中の女性: 1.6 mg/日
（日本の厚生労働省に基づく値）:
です。
【食べ物に含まれるビタミンB2の量】
ビタミンB2は多くの食品に含まれており、バランスの取れた食事を摂ることで通常の摂取量を満たすことができます。以下にビタミンB2の主な食品源と、それぞれの含有量を示します（値は一般的な参考値）:
レバー（牛）：100 g中に約2.9～4.1 mg
アーモンド：100 g中に約1.2～1.4 mg
オートミール：1カップ（約156 g）中に約0.4～0.5 mg
乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）：1カップ（約240 ml）中に約0.4～0.5 mg
ホールグレイン（全粒穀物）：約1～1.5 mg
など、、、ご参考までに♪パーソナル痩身エステサロン
セルライトケ＆足痩せエステ
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