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フォーレディ 池袋店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-05 16:05:52.0
- 不足しがちな４つの栄養補給に気をつけましょう
- 一般的に、日本人女性に不足しがちな栄養素はいくつかあります。
1.カルシウム：日本人女性の中にはカルシウムの摂取が不足している人が多いです。カルシウムは骨や歯の健康維持に重要な役割を果たしており、不足すると骨粗鬆症などのリスクが高まる可能性があります。牛乳や乳製品、豆腐、小魚などがカルシウムの良い食品源です。
2.鉄：鉄は貧血の予防に重要な栄養素です。特に生理中や妊娠中の女性は鉄分の需要が増えるため、不足しやすい傾向があります。赤身の肉、魚、豆類、ひじきなどが鉄分を豊富に含んでいます。
3.ビタミンD：ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、骨の健康に必要な栄養素です。日光によって体内で合成されることがありますが、日本の冬など日照時間が短い季節や室内に長時間いる人は不足しがちです。魚介類、卵黄、キノコなどにも含まれていますが、適切なビタミンDの補給には日光浴やサプリメントも考慮されるべきです。
4.食物繊維：日本の伝統的な食事では、食物繊維の摂取が不足しがちです。食物繊維は便通を促進し、腸内環境を健康に保つ役割があります。穀物（玄米や全粒粉パン）、野菜、果物、豆類などを摂取することで食物繊維の摂取を意識しましょう。パーソナル痩身エステサロン
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