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小顔整体研究所 KSラボ 長野松本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-22 15:27:08.0
- 食べ過ぎてしまったときの対処法☆
- GWで食べ過ぎて少し太ってしまった方、この４つのことを意識して体重を戻しましょう！
食べ過ぎた時の対処法をお伝えしていきます！
１低カロリーな食事を意識
1日に必要なエネルギー量は、女性の場合で、1,400～2,000kcal、男性ならば2,000～2,400kcalです。
摂りすぎたカロリー分少ない食事で済ませるなどして、食べ過ぎた次の日から数日間、カロリーをコントロールすれば、太る心配は少ないです
２水分をしっかり摂る
水を飲むことで、筋肉へ十分な血液が送られます。すると基礎代謝量が上がり脂肪が燃焼されやすくなります。
さらに食事の際も意識して水分を摂れば、早食いになりにくくなります。ゆっくりと食べることで、満腹感も得やすくなり、その結果として食べすぎを防ぐことができます
３ウォーキングやストレッチでカロリーを消費
ウォーキングやストレッチといった有酸素運動を取り入れ、消費エネルギーを増やしましょう。有酸素運動には、血中脂質を分解したり、内臓の脂肪細胞を小さくしたりする効果もあります。そのため、食事のコントロールに運動をプラスすることで、より効果的なダイエットが可能です
４早めに夕食を摂りたっぷりぐっすり寝る
早く眠れば、睡眠時の代謝でエネルギーを消費でき、強制的に食べられない状況も作ることもできます。なお、就寝の直前に夕食を摂ると、消化活動が睡眠を妨げてしまうため、夕食はできるだけ早めに済ませましょう
できることを一つでもやってみましょう！食べ過ぎてしまったのはみんな同じです！
みんなで一緒に頑張りましょう(^^)/
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