10代からはじめる表情筋ケア～美しい笑顔のために♪：2025年3月25日｜リストアハート(Restore Heart)のブログ

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投稿日：2025-03-25 08:34:07.0

10代からはじめる表情筋ケア～美しい笑顔のために♪: 10代の今こそ始めよう！表情筋ケア

10代は肌のハリや弾力が最も充実している時期ですが、この時期からの習慣が将来の表情を大きく左右します。スマートフォンの長時間使用や勉強での前かがみ姿勢が、すでに表情筋に負担をかけています。今から意識することで、将来の美しい笑顔の土台を作りましょう。

10代におすすめの簡単ケア3ステップ

1. 正しい姿勢を意識する
スマホやタブレットを見るとき、無意識に首を前に出していませんか？この「スマホ首」は表情筋の緊張につながります。デバイスは目の高さに持ち上げ、あごを引いた姿勢を心がけましょう。
2. 表情筋ストレッチ（1日1分）
・「あいうえお体操」：各母音をはっきり5回ずつ発音
・ほほを膨らませて左右に空気を移動（5回）
・目を大きく見開いて、ギュッと閉じる（5回）
これだけで口周りと目周りの表情筋が活性化します。
3. 洗顔後の軽いマッサージ
洗顔後、顔が濡れた状態で指の腹を使って、中心から外側へ向かって軽くマッサージするだけでOK。特に眉間と口角周りを意識しましょう。

10代特有の注意点
・ニキビケアと両立：強くこすらず、優しくマッサージ
・紫外線対策：表情筋の疲労を防ぐためにも日焼け止めは必須
・水分摂取：清涼飲料水よりも水やお茶で十分な水分補給を
・十分な睡眠：成長期の睡眠不足は表情筋の緊張を招きます
今すぐできる習慣化のコツ
・朝の支度中に鏡を見ながら表情体操
・スマホのロック画面に姿勢のリマインダーを設定
・友達と一緒に「変顔チャレンジ」で表情筋を動かす楽しさを共有

10代の今からケアを始めることで、表情筋は正しく発達し、将来のたるみやしわを予防できます。難しく考えず、日常の小さな習慣から始めてみましょう。美しい笑顔は、あなたの一生の財産になります。

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