連休明けの身体の不調と対処法～五月病？～：2023年5月6日｜クオーレ(Cuore)のブログ

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投稿日：2023-05-06 12:12:27.0

連休明けの身体の不調と対処法～五月病？～: ゴールデンウイークもあとわずかとなりましたね。ゴールデンウィーク明けに感じる不調のことを五月病と呼びます。
「やる気がでない」「疲れがずっと抜けない」などの連休明けに起こる様々の心身の不調のことを指します。五月病は医学的な病名ではありませんが、ひどくなると会社や学校に行けなくなったり、うつ病になったりすることも…。不調がひどくなる前に対処することが大切です。

【症状】
□やる気が出ない
□気持ちが沈みがちで、マイナス思考に陥る
□イライラして怒りっぽくなる
□不安や焦りを感じる
□体がだるく、寝ても疲れが取れない
□心臓がドキドキする、息苦しい、めまいがする
□頭が重く感じたり、ズキズキ痛んだりする
□首や肩こりがある
□なかなか寝付けず、夜中に何度も目が覚める
□食欲がなく、食事がおいしくない

【対処法】
◎休みでも朝起きる時間は一定に
人間の体内時計は1日に1時間分しか調整ができないと言われているそうです。
朝ゆっくりしたい休日も、できるだけ平日と同じ時間に起きるか、遅く起きる場合でも1時間ぐらいの差にとどめておくことで生活のリズムが崩れにくくなります。

◎15分間、目をつぶる

15分ぐらいお昼寝を計画的にとることもオススメです。
昼寝といっても、必ずしも眠る必要はなく、ただ目を閉じるだけでも脳を休めることができるそうです。ただし長く、深い眠りは逆に頭がぼーっとしてしまうことがあり、注意が必要です。

◎夕方に簡単な運動を行う
いすに座ったまま背筋を伸ばしたり、お手洗いに行くときにあえて階段で上の階にいくだけでも運動になります。
人間の体温は朝と夕方に上がりやすくなります。夕方に運動で体温を上げておくことで、夜、眠るときに体温が下がりやすく、睡眠の質が良くなる効果が期待できるそうです。

◎クオーレ鍼灸整骨院◎

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