質の良い睡眠をとろう～心身のリラックス～：2023年5月12日｜クオーレ(Cuore)のブログ

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投稿日：2023-05-12 12:08:05.0

質の良い睡眠をとろう～心身のリラックス～: 眠りが浅く何度も目覚める、起床時に体がだるいなどの悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？

質が悪い睡眠をとり続けていると精神的・肉体的に負担がかかり身体の不調を引き起こすことがありますので早めに改善する必要があります。

質の良い睡眠とは、

・スムーズに入眠できる
・深く眠れたと実感できる
・スッキリと目覚めることができる

の３つと言われていて、
脳も体も充分に休めている睡眠（ノンレム睡眠）と
眠りが浅く体が休んでいても脳が活動している睡眠（レム睡眠）が
90分間のサイクルで繰り返すことが理想と言われています。

睡眠の質が向上すると、朝スムーズに目覚めることができ、昼間の疲労感が少なくなり、昼間に居眠りをしたり強い眠気に襲われたりすることはなく、心身共に健康な状態で過ごすことができます。

質の良い睡眠をとるために
●生活サイクル／就寝・起床時間は一定にしましょう
●朝の光を浴びる
●入浴は寝る直前は避け、ぬるめのお湯にゆっくりと
●適度な運動を行う
●ストレスの発散
●朝食をとる…朝の目覚めを促し、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけることができます。
●寝る前の夜食は控える…消化活動が入眠を妨げるので控えましょう。
●カフェイン摂取は就寝3～4時間前までにすませましょう
●寝酒も避ける…アルコールは寝付きを促進するものの、一時的な効果です。カフェイン同様、寝ている途中で覚醒することが増え眠りが浅くなり、熟睡感が得られなくなることが多いです。

スムーズに入眠するために
リラックスできる音楽を聞いたり
アロマで好きな匂いを嗅ぐのもオススメです。（ラベンダーはリラックス効果が高いと言われているのでオススメ）

◎クオーレ鍼灸整骨院◎

女性セラピスト/国家資格保有/岡山市中区東川原/西川原駅/岡山駅/インディバ/脂肪吸引後ケア/アーユルヴェーダ/筋膜リリース/小顔/骨盤矯正/痩身/整体/姿勢改善/代謝アップ/セルライト改善/脂肪燃焼促進/足やせ/美脚/二の腕引き締め/ウエストくびれ/マタニティケア/眼精疲労改善/肩こり改善/頭痛改善/腰痛改善/紫外線ケア/ヘッドスパ/スライドカッピング/ヘッドマッサージ/自律神経の乱れ/冷え症改善/交通事故治療/耳ツボ/免疫力アップ/むくみ改善/東洋医学ホントのチカラ/妊活ケア/ホルモンバランスを整える