エイムハイ 伊勢崎南店(Aim high)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 18:40:56.0
- ストレッチだけでも変わる！1日5分の姿勢リセット術！
- こんにちは!(^^)!
Aimhigh伊勢崎南店の清水です！！
最近、肩こりや腰の重さを感じていませんか？
実はその原因、多くは「姿勢の乱れ」です。
デスクワークやスマホ時間が長い現代では、
知らないうちに背中が丸まり、体が固まってしまっています。
でも、毎日5分のストレッチを習慣にするだけで、
姿勢も気分も驚くほど変わっていきます。
1. 姿勢を整える＝体の「リセット」
姿勢は、トレーニングよりも“日常のクセ”で崩れやすいもの。
だからこそ、ストレッチは「元の状態に戻す」作業として大切です。
特に固まりやすいのはこの3つの部位。
胸（猫背の原因）
股関節（骨盤の歪みの原因）
背中（姿勢の支えとなる部分）
この3か所を伸ばすだけで、見た目も呼吸もスッと変わります。
2. 1日5分でできる姿勢リセットストレッチ
胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を開く。
→ 呼吸を深く5回繰り返すだけで猫背改善に効果的。
股関節伸ばし
片膝を立てて前に出し、後ろ脚の付け根をゆっくり伸ばす。
→ 骨盤の位置が整い、腰の重さがスッキリ。
背中ひねりストレッチ
イスに座ったまま、上半身をゆっくり左右にひねる。
→ 背中のこわばりが取れ、姿勢維持がラクになります。
どれも自宅や職場で簡単にできる内容です。
1日5分を“体のリセットタイム”にしてみましょう。
3. 続けることで「動きやすい体」に変わる
ストレッチは即効性よりも“継続”がポイント。
1日5分でも、毎日続けることで体が徐々に変化します。
・肩が軽くなる
・立ち姿がきれいになる
・トレーニング効果が上がる
姿勢が整うと、筋トレや日常の動きも効率が上がり、
自然と「疲れにくい体」に近づいていきます。
トレーナーからの一言
ストレッチは“軽い運動”ではなく、“体のメンテナンス”。
体を整えることで、動きも、気持ちも前向きになります。
忙しい日こそ、1日5分を自分の体に使ってみてください。
それだけで、翌日のコンディションが変わります。
まとめ
姿勢を整える3つのストレッチ（胸・股関節・背中）
1日5分でもOK。継続がカギ
ストレッチで疲れにくく、代謝も上がる
毎日の積み重ねが、正しい姿勢と美しいボディラインを作ります。
“まずは5分”から、今日始めてみましょう。
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